ง่ายๆ สั้นๆ อิ่มค้างอยู่ สมาธิสั้น นี่เลยค่ะ
.
วันหลังปาร์ตี้ ให้กินอาหารที่เป็น low carb ประมาณ 2-3 วัน เพื่อช่วยให้เราไม่หิวต่อเนื่อง ยืดเยื้อต่อไป เน้นกินอาหารที่มีค่า glycemic index ต่ำๆ หรือที่เราเรียกกันว่า คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จะกระตุ้นอินซูลินในแบบที่ช้าๆ ซึ่งการกระตุ้นอินซูลินแบบช้าๆนี้ จะทำให้ร่างกายปล่อยพลังงานออกมาทีละน้อยๆ แต่เป็นไปแบบคงที่และต่อเนื่อง (เมื่อเรากินอาหารพวกนี้ เราจึงไม่ค่อยเพลียในระหว่างวัน เพราะจะมีพลังงานออกมาอย่างต่อเนื่องให้เราทั้งวัน)
.
คาร์โบไฮเดรตที่เป็นแบบ complex หรือที่มีธัญญาหาร จะค่อยๆย่อย ตัวอย่างอาหารก็จะมี ถั่ว น้ำตาลฟรุกโต้ส (ได้จากผลไม้) พาสต้า(ต้ม5นาที) นม ผลไม้พวกแอ้ปเปิ้ล แพร์ องุ่น ส้ม มันหวาน ข้าวโอ๊ต ผัก (ส่วนใหญ่ยกเว้นแครอท)
.
ถ้าเราซัดเข้าไปเต็มที่ในช่วงเทศกาล ก็พยายามลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือแค่ 1 มื้อ แทนที่จะกินเต็มคราบ 3 มื้อแบบปกติ
.
อีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยได้มากคือ เพิ่มการกิน magnesium เนื่องจาก magnesium ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ช่วยให้การผลิตฮอร์โมนต่างๆ เป็นปกติ กระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญสารอาหาร และการสังเคราะห์โปรตีน ทำให้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้
.
นอกจากนี้ magnesium ยังช่วยในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและเซลล์ต่างๆ มีผลต่อการทำงานของระบบประสาท ระบบย่อยอาหาร ระบบสืบพันธุ์ ระบบเลือด และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
.
เราสามารถหากินได้จาก กล้วย ถั่วอัลมอนด์ ผักสีเขียวสด
.
โอ๊ยอิ่ม เดี๋ยวทำด้วย ฟิตกันใหม่นะคะ ฟินกันมาหลายวันแล้วววว